Een goede werkhouding is belangrijk, maar waarom?

Vorige week vroegen Doreen van der Pols en Sanne Quint mij of ik het niet prettiger vond om mijn laptop op de laptophouder te zetten. Op dat moment viel het me op dat je tijdens het werk al snel geneigd bent om onderuit te zakken in je stoel of voorover te hangen, waarbij je je hoofd met je hand ondersteunt.

Hoewel dit misschien tijdelijk comfortabel lijkt, is het niet bevorderlijk voor zowel je werk als je lichaam. Wist je bijvoorbeeld dat een bureaustoel op de juiste hoogte ervoor kan zorgen dat je minder last hebt van onrustige benen of koude handen?

Ergonomie oftewel een goede werkhouding is erg belangrijk, maar waarom? Een verkeerde werkhouding kan leiden tot klachten zoals rugpijn, KANS (voorheen RSI), gespannen spieren in de nek, hoofdpijn en vermoeidheid.

Daarnaast bevordert een goede werkhouding ook je productiviteit, en laten we eerlijk zijn, wie wil dat niet?

Hoe zorg je voor een goede werkhouding:
1.     Toetsenbord aan de rand van je bureau: je zit rechtop en je schouders ontspannen;
2.     Zit met je rug rechtop tegen de rugleuning en zet je voeten op de vloer: vermijd voorover leunen of onderuitzakken voor een actieve werkhouding en minder kans op rugklachten.
3.     Zet je computerscherm recht voor je: dit is van grote invloed op je nekspieren. Plaats het scherm op ooghoogte en kijk iets naar beneden om je nekspieren minder te belasten.
4.     Houd je armen en ellebogen dichtbij je lichaam: dit bevordert een comfortabele werkhouding en vermindert belasting op gewrichten en helpt vermoeidheid te voorkomen.
5.     Staar niet de hele dag naar je scherm: afwisselen is ook belangrijk om overbelasting van je ogen te voorkomen. Kijk regelmatig even weg van je beeldscherm. Staar af en toe eens 20 seconde naar iets anders, om je ogen rust te geven.
6.     Neem regelmatig pauzes en strek je uit; voorkom dat je spieren te lang in dezelfde houding blijven. Korte pauzes zijn hierbij effectiever dan één lange pauze. Zet bijvoorbeeld je koffiezetapparaat of theekoker in een andere ruimte, zodat je even opstaat;
7.     Drink voldoende; heb je weleens opgemerkt dat je je minder goed kunt concentreren als je last hebt van een droge mond? Dat komt, omdat je hersenen voldoende vocht nodig hebben om optimaal te blijven functioneren. Door regelmatig water te drinken tijdens je werk, kun je je concentratie verbeteren en beter focussen op taken die nog voor je liggen.

Deze kleine aanpassingen hebben een groot effect. Probeer ze zelf eens uit en ontdek wat voor positieve veranderingen ze voor jou teweeg kunnen brengen!